admin 发表于 2014-3-16 22:12:39

黄性贤三十七式太极拳拳谱(蔡宝珠/演练)

黄性贤三十七式太极拳



蔡宝珠 演练



注:文本根据蔡宝珠女士视频资料整理,不足之处恳请同道斧正!



预备势:自然站立,足跟相贴,眼光平视,全身放松。舌顶上颚,沉肩垂肘、含胸、收尾闾,背部自然中正。气沉丹田,松腰、活胯,意念贯注在两足涌泉。

第一势 混沌初升:气轻轻呼,慢慢沉下,坐右脚,左足跟外辗,向左横开步;坐实,腰转正,右足先转正,平行步宽与肩平。混沌初开(方向向北),意由涌泉贯上,两手腕慢慢浮起,气轻轻吸;太极起势,提到腕与肩平,松肘、沉腕,两掌降平,气慢慢呼。肘收回,手降至两胯旁,起势(向北)。右狮子抱球,坐左腿,腰向右转,右足尖外辗,弓步,重心前移,右狮子抱球(向东)。弓前,后脚跟提起,转正,上小再弓前。

第二势 揽雀尾右棚:左棚手(向北),再弓,转右,右脚上步,右手棚於胸前,弓前腰移正,后足尖内扣,左掌摇指脉门。

第三势 揽雀尾右棚(向东),手不动,随腰转右斜角,坐后腿,两腕松活捋回。

第四势 捋:手不动,随腰转右斜角,坐后腿,两腕松活捋回,捋手(向东),转左,再转正,两腕相叠,慢慢弓前,挤手(向东)。

第五势 挤:转左,再转正,两腕相叠,慢慢弓前,挤手(向东),再坐后,手松开,稍沉下,再弓前,两掌随势平按。

第六势 按:再坐后,手松开,稍沉下,再弓前,两掌随势平按;再后坐,手松开,稍沉下,再弓前,两掌随势平按。

第七势 按:按手(向东),再退,手降平,转左,再旋右,重心在右腿。

第七势 单势:再退,手降平,转左,再旋右,重心在右腿。第七势  单鞭:抱球,向左转,足尖点,再转左,上步,弓前,转正。后足尖内扣,右手勾,前掌外翻,正单鞭(向西)。再弓,向右转,手松开浮起,右足尖回收。

第八势 提手上式:再弓,向右转,手松开浮起,右足尖回收。再虚步足跟上点,提手上式(向北)。腰转,前足尖收回,再上步,慢慢弓前。

第九势 上步肩靠:腰转,前足尖收回,再上步,慢慢弓前。上步肩靠(向北)。转左,足尖内扣,左足尖回收,再虚步上点。

第十势  白鹤亮翅:转左,足尖内扣,左足尖回收,再虚步上点。白鹤亮翅(向西)。

第十一势 左搂膝拗步:腰转左,再旋右,沉胯,左足上步,弓前,腰转正。后足尖内扣,左搂膝拗步(向西)。再弓前坐实,稍转右,后脚跟上半步,坐后。

第十二势 手挥琵琶:再弓前坐实,稍转右,后脚跟上半步,坐后。左脚跟虚点,手挥琵琶(向西)。

左搂膝拗步:转右,沉下,再上步,重心移前转正,后足尖内扣。左搂膝拗步(向西)。坐后,前足尖外辗,向弓前,后腿提起,膝与胯平。

第十三势 进步搬拦捶:坐后,前足尖外辗,向弓前,后腿提起,膝与胯平。腰转正,沉下,足跟落步外辗,弓前,后足收。上步再弓腰转正,拳从腰轻轻捶出。上步再弓腰转正,拳从腰轻轻捶出。进步搬拦捶(向西)。

第十四势 如封似闭:拳松,左掌在肘底旋下,右手回抱,左手腕攀出。两腕交叠,再退,手开沉下,向前弓,手平按。如封似闭(向西)。

第十五势 十字手:后坐,腰转正前方,左足尖内扣,坐实左腿。右足收,手松下,向右侧落地,手交叉於胸前。两足尖平等宽与肩平。十字手(向北)。

第十六势 抱虎归山:左足尖外辗,再内扣,坐左腿,前足尖收。转右,上步重心弓前,腰转正,后足尖内扣。抱虎归山(向东南)。

斜步揽雀尾:向右转,右手上棚,坐后腿,捋手,沉胯,两腕交叠。再弓前,挤手,退后,手松开,沉胯,后涌泉贯上。慢慢惯于,按手,斜步揽雀尾(向东南)。

斜单鞭:再坐后,手放平,腰转左,再旋右,抱球,足尖点。转左,上步,弓前,转正,后足尖内扣,掌翻,右手勾。斜单鞭(向西北)。

仙人佛袖:坐后,腰转右,沉下,前腿横开,弓前,点,上步。

第十七势 肘底看捶:左肘置右拳上,收,腰转正,足跟点上。肘底捶(向西)。

第十八势 左倒卷肱:手松下,转右,旋到耳下,沉胯,前脚收,退。

第十九势 右倒卷肱:坐实,前足尖移正,右手刺出。倒卷肱(一) 左转,沉胯,再转正,右腿收,退后,坐实。腰再转正时,前足尖扣正,左掌刺出。倒卷肱(二) 再转,退,沉下,右掌刺出,左掌置胯前。再转,退,沉下,右掌刺出,左掌置胯前。倒卷肱(三) 转正,沉胯,再转正,退,前足尖移正。倒卷肱(四)(向西) 再转,沉,退后,转正。倒卷肱(五)(向西) 右足尖收回,腰右移,右脚在后斜上方落步。

第二十势 斜飞式:右足尖收回,腰稍右移,右脚在后斜上方落步。弓前,后足尖内扣,斜飞式(向东北)。再弓前,腰转右抱球,后腿上步,腰转正。

第二十一势 左云手:两足尖平行,手在前环抱,云手(向北)。转左坐左腿,左手下按,右足并步,腰转正。云手(一) 向右,右手按下,左足横开步,腰再转正。云手(二) 手下,并步,转正。云手(三) 再转右,右手下,左足横开,腰再转正。云手(四) 再转左,坐左腿,手下,并步。云手(五) 转右,坐右腿,云手第六步(向北)。右足虚步横开,弓前,后腿点,上步弓。

第二十二势 高探马:右足虚步横开,弓前,后腿点,上步弓。后足尖内扣,腰胯转正,右手勾左掌向内。高探马(向北)。再弓前,腰向左转,上步,再弓。

单鞭:再弓前,腰向左转,上步,再弓。后足尖内扣,前掌翻,右手勾,正单鞭(向西)。再弓前,后足尖开,足跟开,足尖再开。慢慢后坐后,腰转,前足尖内扣。

第二十三势 蛇身下势:慢慢坐后,腰转,前足尖内扣。身体垂直线沉下后,腰转,前足尖开。手挑上,弓起。蛇身下势(向西北)。

第二十四势 右金鸡独立:后足尖内扣,前足尖外辗,弓前,沉胯。右足提起,膝与胯平,右金鸡独立(向西)。退半步,稍转右,左足尖内扣,抱球,沉下。

第二十五势 右金鸡独立:退后半步,稍转右,左足尖内扣,抱球,沉下。腰转,左腿提,足尖向下。右金鸡独立(向西)。

第二十六势 右分脚:转右,上抱球,退后,沉胯,左转,再旋右。沉胯,手合,前足尖点,向左转,左掌内翻。沉胯,手合,前足尖点,向左转,左掌内翻。再旋右,手开,膝慢慢提起,足尖向前点。右分脚(向东北)。

第二十七势 左分脚:落步,弓前,向后转,两手提,再转右,转左。足尖回点,手合,腰转右,右掌内翻,沉胯。转,手开,膝提起,足尖前点。左分脚(向西南)。

第二十八势 转身蹬脚:手合,脚勾,后点,向后旋,两手交叉,腰转右。掌外翻,再转左,提膝,脚跟直蹬,手劈。转身蹬脚(向东)。

左搂膝拗步:手合,脚点下,稍转右,沉下,上步。左搂膝拗步(向东)。

坐后,前足尖外辗,弓前,上步,再弓。右搂膝拗步:后足尖内扣。左搂膝拗步(向东)。

第二十九势 进步栽捶:坐后,沉下,前足尖开,右手握拳,点,上步弓。后足尖扣,直线沉下,拳向前方捶出。进步栽捶(向东)。

上步揽雀尾:拳松开,坐后腿,足尖外辗,上步弓,抱球,揽雀尾,后足尖内扣,棚,退后,捋手。两腕交叠,再弓前,挤手,退后再沉下,手向前平按。上步揽雀尾,按手(向东)。

单鞭:再退,腰转左,再旋右抱球,点,腰转,上步弓前。后足尖内扣,正单鞭(向西)。

第三十势 玉女穿梭(一):坐后,前足尖内扣,坐左腿,右足跟随腰转。前足尖前辗开,弓前,点,上步,重心前移。后足尖内扣,后涌泉贯上,左手上棚,右手斜按。玉女穿梭(一)(向东北)。

第三十一势 玉女穿梭(二):再坐,沉下,前足尖内扣,坐左脚,右足跟移正。点,退在右后方,坐实,前足尖内扣,坐左腿。右足尖辗开,再弓前斜按。玉女穿梭(二)(向西北)。

再退后,前足尖徐徐内扣,再外辗,弓前,点。

第三十二势 玉女穿梭(三):腰转,上步,再弓,后足尖扣入,斜按。玉女穿梭(三)(向西南)。

第三十三势 玉女穿梭(四):再退,前足尖内扣,坐实,右脚跟移正,收回,点。退向右后方,沉下,前足尖内扣,右足尖辗开。再弓前,斜按。玉女穿梭(四)(向东南)。

左棚手:再坐,右足尖内扣,坐实右腿,脚移正前方。左脚上步,左手棚出,右手下按。

上步揽雀尾:再弓,转右,上步,揽雀尾,棚,捋手,退。手合,向前挤,坐后沉下,再弓前,平按。上步揽雀尾(向东)。

单鞭:再退,转左,向右旋,抱球,收,美人照镜,上步。弓前,正单鞭(向西)。

蛇身下势:再弓前,后足尖开,足跟开,足尖再开,慢慢坐后。腰转,身体沉下到后腿,腰转,前足尖开。左掌挑上,弓起。蛇身下势(向西北)。

第三十四势 上步七星:后足尖内扣,前足尖开,坐后,手圆开。弓前。上步七星(向西)。

第三十五势 退步跨虎:沉胯,拳松下,腰转,退半步,左足尖内扣。右腿松沉下,腰转正,左足尖虚点。退步跨虎(向西)。

第三十六势 转身摆莲:沉稳,稍旋右,沉下,荡左,往右向旋回。沉下,右脚变虚,沉胯,右腿踢起,足跟蹬。往右上斜角落步。转身摆莲(向西)。

第三十七势 弯弓射虎:再弓,后足尖内扣,坐后,腰旋右,手松下。再弓。弯弓射虎(向西北)。

进步搬拦捶:慢慢退后,右手肘随脚尖内扣松下,左脚腿提起。转右,沉下,弓前,后腿跟着提起,腰转。进步搬拦捶(向西)。

如封似闭:拳轻轻捶出,回收,手开,退后。如封似闭(向西)。

十字手:退后,腰转,左足尖内扣,重心移左,左足跟移正。手松下,脚合,侧开步。十字手(向北)。

归 原:肩松掌翻,手松开,气慢慢呼,手松下降至两胯旁。重心坐实右腿,左足尖开,重心移左腿。右足跟移到中间会合,重心坐正。由丹田慢慢吸气,慢慢站起,气轻轻呼。
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