【转帖】【太极密码】得此文尽解太极精髓

小苏

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【太极密码】得此文尽解太极精髓

2017-08-23 传武核心公共平台

      太极拳为全球第一大拳种、中国武术国粹代表拳系、中国三大内家拳（太极拳、形意拳、八卦掌）之一。是中国传统文化的载体和符号。它是用身体诠释和表达中国传统哲学的学问。

　　武术区别于其他门类学问的本质，就是具备克敌制胜、强身自卫的功能。任何一种拳法，都是从实战中创来，太极拳更不例外。

　　一般人认为，与人相争，胜在力，所谓力强胜力弱；胜在速度，所谓以快打慢。

　　而中国拳术更注重，巧胜，智胜。但不代表不注重力量与速度，而是强调对力量和速度的过程控制，以期达到最大的打击敌人保护自己的对抗效果。

　　战争，贵在知己知彼，方能百战不殆。太极拳的精髓，也充分体现知己知彼的功夫。在一定法则规范中从内修炼体味，达成知己功夫，从而反推衍生，具备知彼能力。

　　通常我们看到的太极拳，都是慢腾腾软绵绵，于是乎大家就认为太极拳的特点就是“慢”“绵软无力”，误解也，偏见也。

　　而真正的太极拳，其劲力刚猛无比，无坚不摧；其速度迅雷不及掩耳，一触即发。其所以“慢”，在于其重视力量自始至终、此消彼长的感应控制和因势利导，而实际应用要求慢来慢应，快来快应实现更精确的战力投送；其所以“绵”，在于重视力量的隐藏和储蓄，而实际应用表现出绵里裹铁以逸待劳的玄妙。

　　那么，太极拳的本来面目到底是什么？高手少有，有缘见之者则更少；太极拳到底好么？那为什么高手如此之少，出功夫如此之慢？真的是“十年不出门”吗？既如此其优势又在哪里？

　　“有用才有价值”，相比其他，有大用而且见效快，才算真的先进，才算占优势，否则，便是落后，该淘汰了。太极拳，要说好，那就该做到，克敌制胜优于其他武功；练习得法，进步当一日千里，无需太刻苦太劳累，无需皮肉痛苦打熬，在相对短的时间内自然而然成就绝世武功，可在谈笑间克敌制胜，而且随着年限的增长，功力可以与日俱增，老当益壮。能做到吗？能！因为太极拳是真功夫，真学问，先进文化。



阴阳论——中国式相对论


中国传统的文化核心就是阴阳五行学说，（而八卦学说（易学）本身就是阴阳学说），由此而包罗万象和阐述其内在的联系。阴阳学说与五行学说各自独成体系，又可相互兼容。中国三大内家拳分别以阴阳五行八卦学说为理论依据。太极拳理论主要运用的是阴阳学说，形意拳理论主要运用的是五行学说，八卦掌理论主要运用的是八卦学说。

说到太极拳就不能不了解阴阳学说。阴阳学说包括了几个内容：

1. 阴阳可分，一分为二，以至无穷。

2. 阴阳互根，独阳不生，孤阴不长，阴为阳之体，阳为阴之用。

3. 阴阳可易，阴极生阳，阳极生阴，此消彼长，循环往复，如环无端。

阴阳学说，实际就是表述的几个哲学问题：矛盾统一论，普遍联系观，物质和意识（功用）观，事物的运动观。增强对阴阳各观点的理解，将有助于太极拳的正确体会。

欲掌握太极拳的奥妙，必先破解太极拳的密码，即太极拳的总法则规范。得此，即为得法，所练举手投足皆太极拳，不得此法，所有拳架即为太极操。



太极密码


一、太极基础密码

1. 三维支架：身体站立时，有三个轴，即在上下方向、前后方向、左右方向三维立体的保持身体的支撑和平衡。具体要求，上下悬拉（悬顶---五趾抓地，以肚脐--命门为中心上下分拉），前后扳机（吸胯--敛臀，使骨盆在肌肉拉力下翻转扳紧，形成弹簧扳机），左右相挣（扣膝---圆裆，大腿骨内旋形成下部膝内扣，上部股骨头部位外撑从而裆圆撑）。如此身体在上下、前后、左右三维，都具备了矛盾统一的控制力量。

2. 脊柱三关：人体脊柱有四个生理弯曲，即颈椎部、胸椎部、腰椎部、骶椎部。其中颈椎部、胸椎部、腰椎部在骨盆支撑以上。它们的作用是缓冲上部力量，但同时也消解腰腿部上传的力量。要求含颌立颈、含胸拔背、收腹立腰，以此来使骨盆以上脊柱树立笔直，已达到减少缓冲，腰臀部力量可沿脊柱直线上传，减少力量的损失。


3. 任督连接：督脉起于会阴经过肛门沿脊柱上行至百会，任脉起于百会经过口下行至会阴。在肛门处、口腔处断开，于是就需要收撮谷道（肛门）——舌抵上腭这两个动作来连接督脉和任脉。从力学的角度来看，这两个动作主要是起调节腹腔和胸腔的内部压力，以便于力量的更好的收发传递。从生理学角度看，这两个动作还有调节植物性神经和促进腺体分泌的作用。

以上三部，即为太极拳的基础密码，是太极拳所有动作的总法则和贯穿始终的总规范。是破解太极拳奥妙的总法门，是进入太极拳大门的钥匙。此为诸式之母。不了悟此间奥妙，打一辈子太极拳也是徒劳。

二、太极拳的上肢运动密码：

沉肩坠肘，是太极拳对上肢运动状态的基本要求，要做到这一点，其本质在于肩胛骨的松沉与外展，也就是说只要肩胛骨沉降外展，自然就一定是“沉肩坠肘”。肩胛骨的基本运动为上提、下沉、内对缩、外展四种，所谓力走后背，实际就是指腰腿部大肌肉群发力时，力沿脊柱上传，至肩胛骨部，通过肩胛骨的支撑传导作用（肩胛骨处在沉下外展状态），传递给臂、手。要求在发力之前手臂先到，所谓稍节起，根节催。

三、太极拳的下肢运动密码：

迈步如猫行，是太极拳对下肢运动状态的要求，要做到这一点其本质是吸胯敛臀和大腿的提、落。所谓根节起（中节曲）稍节随，腿部的根结是腰胯，中节是膝，稍节是脚。即动意在腰胯，起步在大腿，小腿以下当“木杆”，如踩高跷。





以上即为太极密码。以此可以破解以下太极拳的奥妙。


破解太极劲力


1、破解整体发力：

太极拳重视丹田发力，而丹田实际上在这里应该这样理解：拳谱中有云，“在气则滞，在意则灵”，与气有关的是“丹田”，通过呼吸引导内脏下行，填充至小腹位置的这种方式称之为“气沉丹田”，在发劲时，可以起到重心下行。使劲力扎实的效果。其弊端是只能发一把劲力，在连续劲上是一个缺陷。而所谓的“在意则灵”，用意识去引导“横隔膜”的升降，使其主动运动，带动内脏进行上下的位移，并且因为“横隔膜”富有弹力，所以可以做到“内脏惊起惊落”，从而使得劲力能够连续不断，形成了以内带外的运动方式，这在“狗吠”的时候最能表现出来，在“横隔膜”处有剧烈的颤动，并且腹部也随之也颤动起来！这样的运动方式更有冲击力，更容易形成“球体打人”的效果！

2、破解螺丝劲与缠丝劲：

所谓螺丝劲，即腰脊、腿、臂等在旋扭中顺直发劲。应该这样理解，旋扭，并不要旋转很大，有旋扭之意，而旋转的幅度以自然为度，往往幅度都很小。即，攻进时旋转必伴有顺直（顺着主干轴直向）发力推进才有意义，此劲即为螺丝劲（如同上紧螺丝钉）。同理，抽退时，如同退螺丝钉。无论进退，顺直方向的劲力为主力，旋扭为副力。

　　缠丝劲，稍复杂一些，加进包卷缠绕的动作，由螺丝变成螺母，不过原理相同。此劲，必由整体劲催动（身体主力），不可丢了下蹬上顶之意（虚灵顶劲，如踩高跷）。

3、破解力走圆弧：

凡力必发直线，整体主力必顺轴线（腰脊）向上，而同时有以轴线（腰脊）为轴的旋转，从而表现为力走圆弧。而局部力相应配合整体主力，如腿脚、臂手，理同螺丝与缠丝。

4、破解弸捋挤按採挒肘靠劲：

太极有弸捋挤按四正劲，採挒肘靠四隅劲。以应八卦，以应和东、南、西、北四正向，东南、西南、东北、西北四维向。

弸劲为横张劲，横中带顺直之意；捋劲为顺向我劲，直中带卷（腰轴转带）；挤劲为对挤劲，挤中带旋（螺丝式进退）；按劲为顺向敌劲，直中带曲（肘似直非直，腕似曲非曲）；採劲为向外顺带；挒劲为向内顺带；肘劲为以肘进击；靠劲为以肩靠击。

此八劲，也必由整体劲催动（身体主力），不可丢了下蹬上顶之意（虚灵顶劲，如踩高跷）。

5、破解粘、连、跟、随：

所谓粘连跟随实际是一种状态、一个过程，是敌我双方的相对状态的描述，而不是什么劲力。只要如上所述规范运用好，加上步法的运用（稍后再述），其身体对力量的感应与表达自然就是这样的状态。



太极基本练习法


一、桩式基本运动【密码与引导式】

1. 养生桩式：双脚平开【三维平衡支架、通背部三关、接任督二脉】

2. 呼吸法：（上体）提吸——沉呼，（下肢）降吸——升呼，曲吸——伸呼，缩吸——开呼，蓄力吸——发力呼，起步吸——落步呼等等。

3. 肩胛骨运动：提、沉、缩、展，练习体会四种。用其沉、展两种，以保持背部打开（拔背），以利于腰腿劲向上肢的传递。

4. 无极式、太极式：无极者，混沌未分也，太极者，天地始分，清轻者上升为天，重浊者下沉为地。取其意，做升降（腰腿蹬伸、下沉曲）——提按（臂手提起、按下）

5. 抱球式（混元桩）——体会五弓形【身弓（指躯干与头、臂弓（两只）、腿弓（两只）】

6. 按手式（向下、向前）——开弓法【总弓：肩扛横弓，腰腿蹬伸头上顶，双手抓弓弦向下按。身弓：脊柱背竖弓，腰背拔伸向后靠，双手合力向前推】

7. 技击桩：双脚站成丁八步（三体式或三七式），练习1-6法。

8. 辅助强化法：

① 吸胯、敛臀法：体会翻转骨盆和脊柱的前后弯曲的运动，吊裆的感觉。熟练腰胯部大肌肉群的运动。

② 摇头摆尾法：体会骨盆与脊柱的侧曲运动感觉。

③ 胯圈：体会骨盆的环转运动感觉。熟练腰胯部运动姿态的精确控制。

④开胯：练习胯关节大筋自主崩弹。

二、实用技基本模式

1. 螺丝手擒拿：手臂只有外旋与内旋两种螺丝形式。

外旋要领：肩胛推送手臂内旋——出手，身体抽带手臂外旋——收手。

内旋要领：肩胛推送手臂外旋——出手，身体抽带手臂内旋——收手。

2. 太极圆圈：只有外划圆与内划圆两种圆圈形式。

外划圆圈：外切手式，云手式，肘外切式。

内划圆圈：内切手式，猫洗脸式，肘内切式。

3. 缠丝手：外缠丝与内缠丝两种。

外缠丝：小缠丝手（腕尺侧切），抄肘缠丝，大缠丝手（单鞭手式）

内缠丝：小缠丝手（腕挠侧切），包肘缠丝，大缠丝手

三、实用技发挥模式

1. 大崴桩：半马步变半弓步。臂手配合有撕拧式。撕拧式即双手一前一后产生撕劲同时随扭腰产生拧劲。

2. 长腰大崴：撕拧式和拉别式。拉别式即一手拉回随扭腰产生拉力一手向后别。

3. 搂腿独立式：一腿搂抱敌腿，做崩（向上）——拧（旋转）。

4. 采挒手式：类似涮的动作。

5. 抱崩式：双手抱敌腰，做崩（向上发力）

6. 背崩式：半马步蹬伸——折叠臂——低头——脚下拉擦

7. 推冲式：手持小棒子放胸前，做马步推冲，大崴桩推冲，长腰大崴推冲。

四、太极发力 基本力

1. 基本力：由屈胯屈膝——伸胯伸膝，以腰胯部（丹田）为中心上下分别传出，上传给上体上肢，下传经小腿足至地面，最终形成支撑反作用力。

2. 阴阳力：向内为阴，向外为阳；慢为阴，快为阳；柔为阴，刚为阳；横为阴，直（纵）为阳；圆为阴，方（直）为阳，等等。

3. 三轴力：纵轴螺丝，水平轴包卷，矢状轴轮转。

4. 四正力：弸（横）、捋（顺向我）、挤（相对挤压）、按（顺向敌）

5. 四隅力：採（顺向外）、挒（顺向内）、肘（肘斜撞）、靠（肩斜靠）

6. 四跤力：崩（向上蹬伸劲）、拉（顺向我）、撕（相对错撕）、冲（顺向敌）

7. 五行力：劈（自上向下，取斧劈之意）、崩（直前，取木顺直生发之意）、横（侧横如斜面，取土横挡水之意）、钻（旋转钻出，取水流曲转之意）、炮（自下而上，取火性炎上之意）

8. 直拳：散打直拳的改进，拳形全程采用立拳直出直回，发力时采用整体发力方式中的爆炸式发力(伸胯蹬腿--抖胯），利用肩胛骨的外展撑推，把劲力传到臂拳。李小龙的日字冲拳与此差不多。

9. 摆拳、勾拳：如上法改进，唯加上同侧腿腰胯肩膀的向内转动。

10. 鞭手、鞭拳：如上法改进，唯加上同侧腿腰胯肩膀的向外转动。

11. 砸拳：如上法改进，唯加上同侧腿腰胯肩膀的向内、前转动，手臂由上向下砸压。

　　以上是一些武术的基本劲力，包括了整体劲力，擒拿的劲力，摔跤的基础劲力，拳打的基本技法劲力等，此基础打好后，关于踢法的劲力技法，便一带而出了。




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